ОАЭ. Дубай. Jumeirah Al Qasr

Таиланд. О. Дж.Бонда

Таиланд. Краби. О.Пхи-Пхи

ОАЭ. Sir Bani Yas Island Al Yamm Villa Resort

Индонезия. О.Бали. Viceroy Bali

Назад Вперед

Почему вы не высыпаетесь: 13 веских причин

?Блог Павла Аксенова. Почему вы не высыпаетесь. Фото creatista - Depositphotos

Снова не выспались? А зря, как раз сегодня это обязательно надо было сделать. Ведь сегодня – Всемирный день сна. С 2008 года он отмечается по инициативе Всемирной организации здравоохранения в рамках программы по проблемам сна и здоровья.

Люди, которым никак не удается выспаться, часто даже не знают, почему это происходит. Мы предлагаем список из 13 самых популярных причин. Возможно, именно из-за одной из них вы сейчас зеваете!

1. Вы прокастинатор.

Люди, которым свойственно откладывать дела, точно также откладывают отход ко сну – например, потому что отвлекаются на что-то или, как отметил один из респондентов интернет-опроса «вроде и хотят лечь спать вовремя, но не ложатся». Уснуть вовремя будет проще, если вы измените свои привычки во время бодрствования – например, сначала переделаете все дела, а уж потом начнете путешествовать по Интернету в поисках чего-нибудь интересного.

2. Вы думаете, что вам не нужно много спать.

Счастливцев, которые действительно могут выспаться за 4-5 часов очень мало: не более 1% всего населения Земли, и вероятность того, что вы попали в их число, невелика. Так что прекратите изображать супергероя и выделите на сон побольше времени.

3. Вы не знаете, что не высыпаетесь.

Если вы все время спите меньше шести часов в сутки, организм перестает «замечать» что нуждается во сне. Правда, при этом мозг функционирует хуже, да и общее самочувствие ухудшается. Причем чем дольше вы недосыпаете, тем труднее вспомнить, как же вы себя чувствовали раньше, когда были в действительно хорошей форме.

4. Вы пьете кофе во второй половине дня.

Воздействие кофеина на организм может продолжаться до семи часов. Так что, вполне возможно, вы не можете уснуть вовремя просто потому, что позволили себе позднюю чашечку кофе. Кстати, то же относится к коле и другим напиткам, содержащим кофеин.

5. Вам жарко.

Правильная терморегуляция – важное условие полноценного сна. Самый простой способ достичь ее – высунуть ступни из-под одеяла.

6. Плохие новости порождают кошмары.

Возможно, вы не особенно к ним прислушиваетесь, но все то, о чем твердят из телевизора и пишут в Интернете, откладывается в подсознании – и вполне может проникнуть в сны. Коварство же таких кошмаров заключается в том, что вы никак не можете понять, откуда они взялись, и устранить причину.

7. Вы слишком рано начинаете работать.

Понятно, что кто рано встает – тот имеет больше шансов добиться успеха. Но если при этом вам не удается и ложиться рано (а большинству все-таки не удается), то, скорее всего, вы не досыпаете. Идеальное время начала рабочего дня – десять часов утра. По крайней мере, так утверждают ученые из Университета Пенсильвании.

8. Вы обеспокоены тем, что слишком беспокоитесь.

В течение дня случается немало событий, которые заставляют вас тревожится, но хуже всего то, что вы переживаете о собственных переживаниях, думаете о них снова и снова. Так и образуется порочный круг бессонницы, чтобы выбраться из которого, нужно просто перестать волноваться.

9. Вас будят.

Еще в шестидесятых годах прошлого века ученые выяснили, что люди, которые спят в одиночестве, лучше отдыхают за ночь, чем те, кто делит спальню с супругом или супругой.

10. Вы держите гаджеты под рукой.

Смартфоны, планшеты, электронные книги и прочие чудеса, которые многие имеют привычку держать у кровати просто на всякий случай, - это враги сна. Если поздно вечером, в темноте вы смотрите на экран, его синяя подсветка негативно воздействовать на ваш организм – снизить выработку мелатонина, гормона, помогающего заснуть.

11. Вам не хватает дневного света.

Изучив жизнь офисных работников, исследователи пришли к выводу, что те, кто работает в помещениях без окон или сидят слишком далеко от них, спят в среднем на 46 минут за ночь меньше, чем счастливые обладатели мест «у окошка».

12. У вас ребенок.

Тут даже комментировать ничего не надо: если вам приходится просыпаться несколько раз за ночь, то о полноценном отдыхе можно только мечтать. Причем даже попытка встать попозже или выкроить час-другой дневного сна не спасет положения: сон должен быть длительным и непрерывным.

13. Вы смотрите телевизор.

Люди, которые в свободное время смотрят новости, фильмы и развлекательные телешоу, спят меньше, чем те, кто занимается физкультурой, йогой или медитирует. Удивительно, правда?

29Пальм
?Блог Павла Аксенова. Почему вы не высыпаетесь. Фото creatista - Depositphotos
?Блог Павла Аксенова. Почему вы не высыпаетесь. Фото creatista - Depositphotos

Добавить комментарий




em1em2em3em4em5em6em7em8em9em10em11em12em13em14em15em16em17em18em19em20em21em22em23em24em25em26em27em28em29em30em31em32em33em34em35em36em37em38em39em40em41em42em43em44em45em46em47

Введите код указанный на картинке:

captcha
Подождите, идет проверка кода...
Авторизируйтесь или зарегистрируйтесь, если у Вас еще нет аккаунта, и Вам не придется вводить код подтверждения.
x
АВТОРИЗАЦИЯ